Como Avaliar a Condição Física: Parte 1

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Uma forma simples de obter uma estimativa da sua condição física. Quer saber como?

Quem não se lembra daqueles dias (dramáticos para alguns) nas aulas de educação física quando o Professor se lembrava de colocar todos os alunos a correr durante 12 minutos até perdermos na capacidade de contar o número de voltas!

Pois bem, comecemos por esse – Teste de Cooper.

Foi criado pelo Doutor Kenneth H. Cooper em 1968 para ser usado pelas forças armadas como forma de avaliar a condição física.
O Teste de Cooper é simples de fazer, não necessita equipamento especializado e pode ser usado em grandes grupos ao mesmo tempo. Ainda que dependa da motivação pessoal de quem realiza o teste fornece uma estimativa aproximada da condição física da pessoa permitindo que seja classificada de acordo com a distância percorrida, idade e sexo.

 Distância em metros no teste
Capacidade Aeróbiaidade
13-19
idade
20-29
idade
30-39
idade
40-49
idade
50-59
idade
60 ou mais
Muito Fraca
(homens)
(mulheres)
< 2090
< 1610
< 1960
< 1550
< 1900
< 1510
< 1830
< 1420
< 1660
< 1350
< 1400
< 1260
Fraca
(homens)
(mulheres)

2090-2200
1610-1900

1690-2110
1550-1790

1900-2090
1510-1690

1830-1990
1420-1580

1660-1870
1350-1500

1400-1640
1260-1390
Média
(homens)
(mulheres)

2210-2510
1910-2080

2120-2400
1800-1970

2100-2400
1700-1960

2000-2240
1590-1790

1880-2090
1510-1690

1650-1930
1400-1590
Boa
(homens)
(mulheres)

2520-2770
2090-2300

2410-2640
1980-2160

2410-2510
1970-2080

2250-2460
1800-2000

2100-2320
1700-1900

1940-2120
1600-1750
Excelente
(homens)
(mulheres)

2780-3000
2310-2430

2650-2830
2170-2330

2520-2720
2090-2240

2470-2660
2010-2160

2330-2540
1910-2090

2130-2490
1760-1900
Superior
(homens)
(mulheres)

> 3000
> 2430

> 2830
> 2330

> 2720
> 2240

> 2660
> 2160

> 2540
> 2090

> 2490
> 1900


Realizado periodicamente é uma opção simples e barata de conhecer a evolução através da comparação dos resultados servindo como motivação em busca de um melhor desempenho.

Adicionalmente o resultado pode ser facilmente correlacionado com o VO2máx (ml/kg/min) através de uma equação de regressão simples. Existem pela internet várias calculadoras automáticas para o efeito, mas se gostarem de usar a vossa, é simples:

VO2máx=(22.35 x distância percorrida em quilómetros) – 11.29

Protocolo

  1. Efetuar aquecimento dinâmico seguido de corrida continua durante 10/15 minutos;
  2. Início do teste. Tentar manter um ritmo/cadência constante tendo consciência que o objetivo do teste é percorrer a máxima distância em 12 minutos;
  3. Após conclusão prosseguir em jogging lento ou caminhada durante 3 a 5 minutos.

Equipamento

  1. Uma pista com medidas conhecidas;
  2. Um cronómetro.

 

Ficaram com curiosidade? Querem avaliar a vossa condição física?

 

Importante
Qualquer prática desportiva deve ser iniciada após uma consulta médica, a realização análises clínicas e os exames médicos prescritos para a pratica da modalidade.


Bibliografia
:

Cooper, K. H. (1968). A means of assessing maximal oxygen intake. Journal of the American Medical Association

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