Prepara-te Para Correr: Parte 1 – Aquecimento

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Quer estejas a treinar, quer a participar numa corrida, ter uma rotina adequada para o aquecimento e o arrefecimento é essencial para manter a forma física e assegurar um desempenho ideal. Queres saber a nossa opinião?

O principal objectivo de um aquecimento é preparar o corpo para o exercício, aumentando a temperatura corporal e os ritmos respiratórios e cardíaco, o que faz com que os vasos sanguíneos se alonguem (vasodilatação), permitindo que mais oxigénio chegue aos músculos, evitando a acumulação de ácido láctico.
À medida que a temperatura muscular aumenta, o mesmo acontece às articulações envolvidas na corrida (ombros, ancas, joelhos e tornozelos) o que permite correr com uma técnica mais fluída, evitando lesões.

Aqui fica um exemplo de uma rotina de exercícios para o teu aquecimento, ou junta-te a nós todas as quartas às 19:15, onde o aquecimento é levado muito a sério!

Exercício 1

Exercício 2

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