Porque a Técnica de corrida também se treina!!

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Hoje em dia a maioria dos atletas de meio-fundo e fundo não dão importância à técnica de corrida. Aliás, basicamente, todo o treino se baseia no desenvolvimento da resistência, quer através da corrida contínua (método de treino mais utilizado), quer através dos “Fartleks” ou treino intervalado na pista.

 

A importância do treino de Técnica de Corrida

Antes de estar ligada a fatores cardiovasculares, a corrida depende muito dos níveis de resistência muscular de cada um. Muitos atletas não têm a noção do quão debilitados estão a nível muscular e o quanto isso os pode prejudicar na corrida, e só pensam em treinar a parte cardiovascular, os músculos têm que ter resistência para transportar o peso do corpo. Quanto mais pesado for o seu corpo mais força os seus músculos precisam, e nos atletas de corridas longas isso é ainda mais fundamental, pois estão sujeitos a um esforço prolongado maior. Os treinos de técnica de corrida contribuem de forma decisiva para o aumento da resistência muscular.

Ainda que a corrida pareça um exercício simples, tem algumas exigências técnicas que se forem treinadas, permitem:

diminuir os movimentos oscilatórios do corpo, tornando a corrida mais eficiente;

menor pressão nas articulações, logo menos stress mecânico e menor risco de lesão;

menor pronação do pé;

maior eficiência metabólica e, logo, maior disponibilidade energética.

Como e quando se deve executar Técnica de corrida?

Este treino deve ser feito, preferencialmente, depois do aquecimento, por exemplo:

  • Aquecimento dinâmico
  • Corrida ligeira
  • Técnica de corrida
  • Retas
  • Parte fundamental do treino (séries, rampas, corrida, etc.)
  • Treino de força

É claro, que nem todas as sessões incorporam estes elementos, este é só um exemplo.

Recorremos a uma sequência de exercícios, para que possas incorporar nos teus treinos

High knees

http://https://www.youtube.com/watch?v=VKc58tjEVfs

A-skip

B-skip

Butt-Kicks

Veja ainda o vídeo Straight-leg bounds e Carioca Running.


Fonte: http://strengthrunning.com

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