Para quem gosta de correr, para quem corre com determinado objetivo, para quem conhece a luta que é retirar meros segundos a um recorde pessoal a paragem forçada (quer por lesão, quer por outro problema de saúde) é sempre um momento de tensão e desespero onde se receia que todo o trabalho feito até ali estará perdido.
Mas, até que ponto será assim?
O que significa parar alguns dias? E se forem algumas semanas?
Como ‘runner’ eu próprio sofro desta paranóia e deste medo de perder a forma
Uma dos momentos mais difíceis é aceitar o facto de ter que parar/interromper os treinos o resultado é a pressa constante em voltar o faz com que muitas vezes todo o processo de recuperação fique comprometido e o tempo de paragem seja ainda maior. Como ‘runner’ eu próprio sofro desta paranóia e deste medo de perder a forma que durante semanas e semanas tardou em ser conquistada, de perder tempo precioso de treino, de sentir que o objetivo fica comprometido…
Mas como em tudo na vida o “tem que ser tem muita força” e rapidamente somos vencidos pela evidência e não há nada a fazer senão trabalhar para que no regresso estejamos mais fortes.
O que devemos ter em conta?
Na prática quando olhamos para os efeitos de interromper por algum tempo o treino de corrida deveremos analisar a situação tendo em conta duas perspectivas:
(1) influência sobre variáveis como capacidade aeróbia, capacidade anaeróbia e VO2máx;
(2) influência sobre a capacidade muscular e coordenação neuromuscular.
nos primeiros 10 dias de paragem a redução da condição física, em atletas treinados, é residual
Fazendo uso do VO2máx como ferramenta de medição da condição física e atendendo a estudos realizados é indicado que nos primeiros 10 dias de paragem a redução da condição física, em atletas treinados, é residual. No entanto se estiver em causa uma pessoa iniciada com poucos meses de treino a redução sua condição física será feita a uma maior velocidade.
Após duas semanas de paragem a redução do VO2máx será de 6%, sendo que um valor desta ordem poderá ser recuperado com uma ou duas semanas de treino efetivo.
Após 9 semanas de paragem a redução de VO2máx será de 19% e 25,7% após 11 semanas.
Relativamente à capacidade muscular e coordenação neuromuscular os estudos não são ainda tão aprofundados referindo que o período crítico de maior redução ocorre entre os 10 e os 28 dias sendo que antes e depois deste intervalo a redução não é grave ou tão pronunciada.
Na prática isto significa que para alguém cuja condição física permita correr 5km em 20min e sendo o seu VO2máx estimado de sensivelmente 49,81 ml/kg/min o efeito prático seria:
| Dias de paragem | Redução de VO2máx | Tempo aos 5k |
|---|---|---|
| 1-10 dias | residual | 20:10 |
| 10-14 dias | 6% | 21:05 |
| até 63 dias | 19% | 24:00 |
| > 63 dias | 25,7% | 25:30 |
Quando tiveres que parar, talvez o melhor mesmo seja… Parar!
Bibliografia
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