Hoje em dia a maioria dos atletas de meio-fundo e fundo não dão importância à técnica de corrida. Aliás, basicamente, todo o treino se baseia no desenvolvimento da resistência, quer através da corrida contínua (método de treino mais utilizado), quer através dos “Fartleks” ou treino intervalado na pista.
A importância do treino de Técnica de Corrida
Antes de estar ligada a fatores cardiovasculares, a corrida depende muito dos níveis de resistência muscular de cada um. Muitos atletas não têm a noção do quão debilitados estão a nível muscular e o quanto isso os pode prejudicar na corrida, e só pensam em treinar a parte cardiovascular, os músculos têm que ter resistência para transportar o peso do corpo. Quanto mais pesado for o seu corpo mais força os seus músculos precisam, e nos atletas de corridas longas isso é ainda mais fundamental, pois estão sujeitos a um esforço prolongado maior. Os treinos de técnica de corrida contribuem de forma decisiva para o aumento da resistência muscular.
Ainda que a corrida pareça um exercício simples, tem algumas exigências técnicas que se forem treinadas, permitem:
diminuir os movimentos oscilatórios do corpo, tornando a corrida mais eficiente;
menor pressão nas articulações, logo menos stress mecânico e menor risco de lesão;
menor pronação do pé;
maior eficiência metabólica e, logo, maior disponibilidade energética.
Como e quando se deve executar Técnica de corrida?
Este treino deve ser feito, preferencialmente, depois do aquecimento, por exemplo:
- Aquecimento dinâmico
- Corrida ligeira
- Técnica de corrida
- Retas
- Parte fundamental do treino (séries, rampas, corrida, etc.)
- Treino de força
É claro, que nem todas as sessões incorporam estes elementos, este é só um exemplo.
Recorremos a uma sequência de exercícios, para que possas incorporar nos teus treinos
High knees
http://https://www.youtube.com/watch?v=VKc58tjEVfs
A-skip
B-skip
Butt-Kicks
Veja ainda o vídeo Straight-leg bounds e Carioca Running.
Fonte: http://strengthrunning.com